🐾 팻로스증후군 자가진단 테스트 | 반려동물 이별 후 나의 마음은 어떤가요?

출처 - 심리상담센터 마음소풍

 

반려동물은 단순한 ‘동물’이 아니라, 함께 웃고 울었던 가족이자 인생의 동반자입니다.
그래서 반려동물을 잃었을 때 느끼는 슬픔은 결코 가벼운 감정이 아닙니다.
이런 감정적 고통을 **‘팻로스증후군(Pet Loss Syndrome)’**이라고 부릅니다.

이번 글에서는 팻로스증후군의 의미와, 나의 감정 상태를 점검할 수 있는
자가진단 테스트를 소개합니다.
지금의 감정을 객관적으로 바라보고, 마음을 회복하는 데 도움이 되길 바랍니다.

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🐶 팻로스증후군이란?

‘팻로스(Pet Loss)’는 말 그대로 반려동물을 잃는 것을 의미합니다.
이후 나타나는 정신적, 신체적, 사회적 반응을 통틀어 팻로스증후군이라 합니다.

이는 단순한 슬픔이 아니라, 다음과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다.

• 지속적인 우울감, 눈물, 죄책감
• 식욕 저하, 수면 장애, 무기력
• “내 탓이다”라는 자책
• 사람과의 관계 단절, 일상 회피

이러한 반응은 정상적인 애도 과정의 일부이지만,
너무 오래 지속되거나 일상에 영향을 준다면 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다.

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🩵 팻로스증후군 자가진단 테스트

아래 테스트는 비공식 자가진단용 검사로,
현재 나의 심리 상태를 확인하는 참고 자료로 활용하면 좋습니다.

2주간의 자신의 상태를 기준으로 체크해보세요.
(전혀 아니다: 0점 / 가끔 그렇다: 1점 / 자주 그렇다: 2점 / 거의 항상 그렇다: 3점)

문항점수

1. 반려동물을 생각하면 눈물이 난다.	0 / 1 / 2 / 3
2. 반려동물에게 더 잘해주지 못한 것이 후회된다.	0 / 1 / 2 / 3
3. 식욕이나 수면에 변화가 있다.	0 / 1 / 2 / 3
4. 반려동물을 잃은 일을 아직 믿기 어렵다.	0 / 1 / 2 / 3
5. 사람들과의 관계가 귀찮거나 단절되고 싶다.	0 / 1 / 2 / 3
6. 내가 잘못해서 반려동물을 잃었다고 느낀다.	0 / 1 / 2 / 3
7. 반려동물이 떠난 후 삶의 의미를 잃은 느낌이다.	0 / 1 / 2 / 3
8. 주변에서 “이제 그만 잊으라”는 말을 들으면 화가 난다.	0 / 1 / 2 / 3
9. 반려동물의 물건을 치우지 못하거나 계속 유지하고 있다.	0 / 1 / 2 / 3
10. 반려동물의 사진이나 영상을 보면 극심한 슬픔이 밀려온다.	0 / 1 / 2 / 3

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💬 점수 해석

• 0~7점:
  자연스러운 애도 반응입니다. 그리움이 남아 있지만 일상은 유지되고 있습니다.
  추억을 떠올리며 반려동물에게 감사의 마음을 전해보세요.
• 8~15점:
  중등도 슬픔 단계입니다. 시간이 지나면 완화되지만, 주변의 위로나 대화가 필요합니다.
  반려동물을 추모하는 글쓰기나 사진 정리도 도움이 됩니다.
• 16점 이상:
  팻로스증후군 가능성이 높습니다.
  우울, 불안, 죄책감이 강하게 지속된다면 **전문 심리상담(애도 전문 상담센터, 정신건강복지센터)**를 권장합니다.

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🕊️ 팻로스증후군 극복 방법

팻로스증후군은 누구에게나 일어날 수 있습니다.
억지로 잊으려 하기보다, 슬픔을 **“정상적인 감정”**으로 인정하는 것이 첫걸음입니다.

1️⃣ 감정을 표현하기

눈물, 편지, 추억 정리 등으로 감정을 억누르지 말고 표현하세요.
“잘 보내주기 위한 과정”이 곧 마음의 치유로 이어집니다.

2️⃣ 추모의 시간을 갖기

사진첩을 만들거나, 작은 기념식, 추모 공간을 만들어보세요.
이를 통해 반려동물이 남긴 사랑을 되새길 수 있습니다.

3️⃣ 주변과 이야기하기

혼자 감당하려 하지 말고, 가족이나 친구, 반려동물을 이해하는 커뮤니티와 나누세요.
온라인에는 ‘팻로스 공감 카페’, ‘반려동물 추모 모임’ 등이 운영되고 있습니다.

4️⃣ 전문가의 도움 받기

감정이 너무 깊거나 일상 기능이 떨어질 때는
심리상담센터, 정신건강복지센터(☎1577-0199) 등의 도움을 받는 것이 좋습니다.
최근에는 **‘반려동물 애도 전문 상담사’**를 통해 온라인 상담도 가능합니다.

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🌿 반려동물은 여전히 당신 곁에 있습니다

반려동물은 비록 눈앞에서 볼 수 없더라도,
당신의 마음과 추억 속에서 영원히 함께합니다.
사랑했던 시간만큼 슬픔도 깊지만, 그만큼의 따뜻함이 남아있습니다.

이 글의 팻로스증후군 자가진단 테스트를 통해
지금의 감정을 마주하고, 조금씩 회복해 나가길 바랍니다.